佐藤義人トレーナーの神の手ストレッチ！肩こり・腰痛改善の方法は？【世界一受けたい授業】

2020年1月18日に放送された
『世界一受けたい授業』で
紹介された神の手トレーナー
佐藤義人さんの神ストレッチを紹介します。

今回教えてくれたのは
日本人の国民病ともいえる
肩こりや腰痛の解消に効くストレッチ。

番組で紹介された
腕伸ばし、壁ペタ伸ばし、
腹筋太もも伸ばしのやり方
方法をまとめていきます。

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肩こり・腰痛に効く神ストレッチのやり方
佐藤義人トレーナーの著書

肩こり・腰痛に効く神ストレッチのやり方

肩こり解消ストレッチ『腕伸ばし』

スマホやパソコンなどの
長時間使用によって前傾姿勢、
肩をすぼめる姿勢を続けていると
肩や腕が内側に入ってしまい
それが肩こりの原因になります。

そこで佐藤義人トレーナー考案の
ねじれた腕を元に戻す簡単ストレッチ
30秒でできます。

やり方

1．指先を自分の方に向けて
テーブルに手をつく

ポイント

手首から肘までしっかりと真っすぐに伸ばすことがポイント

腕をより深く手前に倒すと効果的です。

２．もう一方の手で親指以外の指を
持ち上げてはじいていく

３．同様に反対の腕も行う

ストレッチの目安は1日5回ずつ。
約2週間で肩こり解消の効果が
期待できます。(無理をせず自分のペースで)

肩こり&腰痛解消ストレッチ『壁ペタ伸ばし』

肩こり・腰痛は、『多裂筋』
と言われる背中にある筋肉を
しっかりと動かすことで
改善につながります。

このストレッチは
多裂筋をしっかりと鍛えて、
正しい姿勢を保つことで
肩や腰の負担を減らすことができます。

やり方

1．壁に向かい、足を肩幅に開いて
つま先を壁に付けて立つ。
この状態で両腕を真上に伸ばす。

2．胸が壁から離れないように
注意しながら腰を落としていく
(胸が離れる位置まで5秒間かけて
腰を落としていく)

3．ゆっくり元の姿勢に戻る。