アスリート

佐藤義人トレーナーの神の手ストレッチ!肩こり・腰痛改善の方法は?【世界一受けたい授業】

2020年1月18日に放送された
『世界一受けたい授業』で
紹介された神の手トレーナー
佐藤義人さんの神ストレッチを紹介します。

今回教えてくれたのは
日本人の国民病ともいえる
肩こりや腰痛の解消に効くストレッチ。

番組で紹介された
腕伸ばし、壁ペタ伸ばし、
腹筋太もも伸ばしのやり方
方法をまとめていきます。

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肩こり・腰痛に効く神ストレッチのやり方

肩こり解消ストレッチ『腕伸ばし』

スマホやパソコンなどの
長時間使用によって前傾姿勢、
肩をすぼめる姿勢を続けていると
肩や腕が内側に入ってしまい
それが肩こりの原因になります。

そこで佐藤義人トレーナー考案の
ねじれた腕を元に戻す簡単ストレッチ
30秒でできます。

やり方

1.指先を自分の方に向けて
テーブルに手をつく

ポイント

手首から肘までしっかりと真っすぐに伸ばすことがポイント


腕をより深く手前に倒すと効果的です。

2.もう一方の手で親指以外の指を
持ち上げてはじいていく

3.同様に反対の腕も行う

ストレッチの目安は1日5回ずつ。
約2週間で肩こり解消の効果が
期待できます。(無理をせず自分のペースで)

肩こり&腰痛解消ストレッチ『壁ペタ伸ばし』

肩こり・腰痛は、『多裂筋』
と言われる背中にある筋肉を
しっかりと動かすことで
改善につながります。

このストレッチは
多裂筋をしっかりと鍛えて、
正しい姿勢を保つことで
肩や腰の負担を減らすことができます。

やり方

1.壁に向かい、足を肩幅に開いて
つま先を壁に付けて立つ。
この状態で両腕を真上に伸ばす。

2.胸が壁から離れないように
注意しながら腰を落としていく
(胸が離れる位置まで5秒間かけて
腰を落としていく)

3.ゆっくり元の姿勢に戻る。

ストレッチの目安は
5秒×10回を1セットとして
1日3セットを無理のない範囲で

約3週間で肩こり・腰痛の
改善が期待できます。

腰痛改善ストレッチ『太もも伸ばし』

太ももと腹筋の筋肉は、
筋膜(筋肉を包み込む膜)で
繋がっており、
腹筋とつながっているのが背筋。

猫背の状態が続くと、
太ももと腹筋の筋肉が縮まり
背筋も前に引っ張られて
腰に負担がかかり
腰痛の原因になります。

このストレッチは
ももの上部から腹筋にかけてを
伸ばすことで腰痛改善となります。

やり方

1.仰向けの状態で、片方の足を
外側に出して曲げる

ポイント

足を太ももの裏(内側)に
入れてしまうと、太ももの付け根
まで伸ばすことが出来ないのでダメ。

2.曲げた膝が浮かない様に
もう片方の足を太ももの上に乗せ
しっかりとおさえる。

3.曲げている脚と同じ側の
腕を頭上に持ち上げ
脇をめいいっぱい伸ばす。

4.肩が浮かないように注意しながら
上の状態を5秒キープしたあと力を抜く

5秒キープ×5回を1セット
1日に左右3セットずつ
(無理のない範囲で)

3週間で腰痛改善の
効果が期待できます。

佐藤義人トレーナーの著書

佐藤義人さんは日本体育会協会公認の
アスレチックトレーナーで
さらには整体や鍼灸も行えます。

2015年にはラグビーワールドカップ
日本代表チームのメ
ディカルスタッフとして帯同し

一流スポーツ選手からも
絶大な信頼を得ています

そんな佐藤義人さんの著書がこちら。

佐藤義人さんが院長を務めるジム
は京都にあるので、
足を運びにくい方は、著書だったり
Youtubeにも動画を載せているので
参考にしてみてはいかがでしょうか。

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